Sin dudas es una de las pesadillas más frecuentes de las mujeres y de algunos hombres también. Si bien se ve más reflejada a partir de los 30 años, hay muchos factores que aceleran la aparición de la flacidez a edades más tempranas. Las zonas más frecuentes son los brazos, las piernas, el cuello, los párpados y la comisura de los labios. Conoce cómo combatir la flacidez en piernas y brazos en este artículo.
La flacidez es, básicamente, la falta de movimiento o ejercicio en un músculo, lo que provoca un déficit en la tensión. También puede presentarse la flacidez del tejido epidérmico y es más simple de tratar, porque con algunos ejercicios específicos se revierte la situación. Sin embargo, es preciso saber que la elasticidad de la piel y su recuperación es un proceso arduo, largo y que no depende sólo de los movimientos que se realicen. Algunas recomendaciones adicionales:
- Evitar dietas adelgazantes demasiado drásticas porque hacen desaparecer la grasa que sujeta la piel.
- Evitar la exposición al sol en exceso, porque se forman radicales libres que debilitan las fibras de la dermis
- Evitar fumar
- Mantener una alimentación saludable, dejando las grasas malas y comiendo más fibras
- Seguir una rutina de ejercicios aeróbicos al menos tres veces a la semana y una hora cada sesión, además de complementar con natación, caminata, bicicleta o trekking dos veces a la semana
- Beber mucha agua
Cómo combatir la flacidez con remedios populares
- Extrae la pulpa o gel de un tallo de aloe vera y frota con suavidad y de forma circular por la zona afectada. Repite al menos una vez a la semana para una sensación “tensora” inmediata.
- Extrae la pulpa de dos higos y añade el zumo de un limón. Mezcla bien para obtener una pasta homogénea. Aplica antes de dormir en las áreas con flacidez. Deja actuar 20 minutos y luego remueve con agua fría.
- Mezcla una cucharada de miel con la clara de un huevo. Extiende con movimientos circulares y ascendentes en piernas o brazos y deja actuar 20 minutos antes de retirar con agua fría.
- Mezcla medio vaso de zumo de manzana y medio de melón. Aplica mediante masajes y una leve presión en las partes del cuerpo donde sufres flacidez. Repite dos veces a la semana para ver buenos resultados.
- Parte un melón pequeño en varias rodajas. Extrae la pulpa y coloca en la licuadora con agua (media taza) y el zumo de un limón. Licúa y luego remoja una gasa, la cuál aplicarás en la parte “colgante” de los brazos.
- Muele dos cucharadas de semillas de linaza o lino y mezcla con cuatro cucharadas de agua caliente, para formar una pasta. Añade dos gotas de aceite esencial de ciprés. Extiende sobre una tela, dobla por la mitad y dispone en la zona flácida. Cubre con un plástico para que el proceso sea más simple. Repite este tratamiento dos veces a la semana.
- Hidrata un puñado de algas kombu en un vaso de agua durante tres horas y aplica con un masaje circular suave y ejerciendo una leve presión sobre las áreas con flacidez de tus piernas.
Ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos
Esa cantidad de piel que parece que “sobra” en los brazos se puede endurecer y eliminar con ejercicios. Muchos de ellos se pueden hacer en casa, es decir, no tienes que pagar e ir a una academia o gimnasio:
Realiza flexiones de brazos en el piso, para que el único punto de apoyo y de mantenimiento del peso del cuerpo sean los brazos. La forma puede variar mucho, siendo lo más común tumbarse en el piso y levantar todo el cuerpo sólo usando los brazos. Si nunca lo has hecho antes, cruza las rodillas y apóyalas en el piso, así tendrás mayor estabilidad, harás menos esfuerzo y tu espalda sufrirá menos.
- Llena una botella vacía de agua o refresco con piedras, arena, agua o lo que tengas a disposición, para generar cierto peso. Si puedes compra unas mancuernas en una tienda de productos de gimnasia. De pie, separa un poco las piernas y sostén la pesa con la mano izquierda, levanta la mano para que quede recta encima de la cabeza, sujeta el codo con la mano derecha. Sube y baja con la pesa por detrás de la nuca. Repite diez veces, estirando bien el brazo y sin tocar la cabeza. Cambia de mano y realiza dos series con cada una.
- De pie y con las piernas abiertas un ancho de caderas, toma una pelota de goma espuma y colócala entre la mano derecha y el lateral de la pierna de ese lado. Realiza ciertas presiones con ritmo, apretando con la palma de la mano a la pierna. Reitera 20 veces y cambia de lado.
Ejercicios para eliminar la flacidez en las piernas
Son aquellos que, por regla general, permiten adelgazar también, por lo cuál pueden tardar un poco más en “hacer efecto” que los de los brazos u otra zona del cuerpo. Por ejemplo, anda en bicicleta, usa el escalador, sube por las escaleras en vez de utilizar el elevador, salta la cuerda o sal a trotar o correr. Repite al menos cuatro veces a la semana, una hora cada día.
Otra buena manera de endurecer las piernas y los muslos es haciendo sentadillas apoyando la espalda contra la pared. Sube y baje flexionando las rodillas. También puedes hacer zancadas con pesas en las manos. En cualquier caso, realiza cuatro series de 12 repeticiones cada una.
